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以前ダイエットに成功した方法とは?運動編。

投稿日:2017年6月11日 更新日:

そこまで太ってはないけれどあと2,3kgダイエットに成功した方法。
食事編に続き運動編です。

よくダイエット番組などで『10kg減量しました!』等やっていますが、痩せてもまだぽっちゃりくらいの10kg減量はそんなに難しくないもの。
いわゆる標準体重(160cmで53kg)などはあと少しが本当に難しい。

でも根気よく続けることで3ヶ月かけて健康的に減らすことはできます。

 

運動が苦手な私でもできたダイエットエクササイズ。

有酸素運動は本当に苦手。
呼吸が苦しくなるのであまりやりませんでした。

やったのは筋トレがメイン。

今までも何度かジムに通ったり、DVD見ながらやったり、雑誌『ターザン』買ったり(笑)しているので、新しいジムに行っても『フォームはすごくいい』と言われる私。

これなら家でできると自分でメニューを組みました。

  • 腕立て伏せなどの上半身
  • 腹筋や背筋などの体幹
  • スクワットなどの下半身
    と満遍なく。
    飽きないようにメニューはその都度変えました。

本当に鍛えてる人たちは今日は腕、今日は胸など一箇所をみっちりローテーションでやっている方も多いようですが、私はそこまで追い込めないので
ざっくり今日は上半身の方、1日置いて今日は下半身の方、また1日置いて上半身という感じでやっていました。

これを一日置きに30分。
このくらいがちょうどよかったようで程よい筋肉痛が起きたり、でも疲れすぎなかったり。

続けられないと意味がないのでちょっと辛いなーくらいがいいのかと思います。

これでも飽きてきたらたくさん持っているエクササイズDVDをやったりもしました。
今はyoutubeなどでたくさん見られますのでそれを利用するのもいいですね。

有酸素は嫌いなのでほとんどやりませんでしたが、買い物へ行くのになるべく歩いたり、こまめに動くようにはしていました。
何より少しでも体が変わってくると嬉しくて動きたくなるのです。
そして筋力がついてくると体も軽くなるのです。
そうなればもうしめたもの。

『あ、体変わってきた。私できるじゃん』

この感じが成功の証です。

 

結局ダイエットに有効だったのはシンプルな家トレでした。一日置きに30分間DVDかシンプルな筋トレ

これだけです。

食事編と合わせて、まとめますと。

  • 食事は生鮮品を料理したものを糖質を減らしバランスよく食べる
  • 運動は一日置きに30分間筋トレをする

少しくらいリバウンドしてもこれらをちょっと心がけるだけで、そんなに太ることはありません。
何よりいつも綺麗でいたいと思う気持ちが大切ですね。

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