美容

やや少食にして1ヶ月でどう変わったか。

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1ヶ月ほど前に 『少食にしてみよう』を書きました。
その時に1ヶ月後にどうなっているかまた書きますと言いましたので、経過報告。

数字で行くと体重約1kg,体脂肪1%減りました。

特にウエストはほっそりしましたよ。
少し筋トレも取り入れているのでよりいいのかも。

あと猛暑なのも食欲が冬よりは抑えられていると思います。

仕事柄、あまり動かないのにきっちり3食+間食2,3回していてお腹すくということがなかったわたし。
食事の内容はほぼ自炊でバランスよく食べていたのでいいかなーと思っていたのですが、なんだか胃腸も疲れてるのがわかったのでちょっと少食にしてみることに。

 

平均的な今の1日の食事内容は。

朝:フルーツ、ライ麦パン、アボカド、目玉焼き、カフェオレ。

昼:ご飯、納豆や残り物おかずなど。

間食:アイスやナッツ、ヨーグルトなど。

夕飯前:筋トレ15分後にプロテイン

夜:野菜などおかずをちょっとつまむ程度。

こんな感じです。

半月前から筋トレを毎日やっているのでプロテインも摂取。

プロテインにはブルーベリーを入れてミキサーでガーッとやります。
このプロテインはストロベリー味なのでベリー系の冷凍を常備していつも入れています。
よりスムージーみたいで美味しいし、抗酸化作用も。

このプロテインでお腹がいっぱいになるので夕飯は息子に作ったおかずをちょっと食べるくらいで済んでいます。

暑いので夜アイスクリームが食べたくなったりしますが、半分くらいでやめています。
これで寝るときの胃腸がとっても楽になりました。

んーやっぱり食べ過ぎだったのね。

今年も猛暑で、最近は歩いたり走ったりもできないので食べる量はこのくらいでいいみたい。
ダイエット本に従うのではなく、自分の体の声を聞くことが大事ですね。

朝起きたときのお腹のすっきり感が心地よいです。

これを知ってしまうともう食べ過ぎはしたくない。
もちろん、家族や友達と外食したりするときは好きなものを食べます。

それでも次の食事を減らしたりがちゃんとできるのはこの心地よさを覚えているから。
そういえばよくあった起床時の頭痛が全くありません。

あとお肌の調子も良くなりました。
顔だけでなく、体も明らかに違います。

体って正直ですよね。

体が調子いいと1日が楽しくなります。
朝、空腹を感じるこのくらいの食事がベストかもしれません。

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